고덕정형외과, 달리다가 허벅지 뒤쪽이 아프다면 햄스트링 손상일까?

“러닝하다가 마지막 구간에서 속도를 올렸는데 허벅지 뒤쪽이 갑자기 찌릿했어요. 잠깐 쉬고 나니 걷는 건 괜찮았는데, 계단을 오르거나 보폭을 넓히면 다시 당깁니다. 운동 후 근육통인 줄 알았는데 햄스트링에 문제가 생긴 걸까요? 지금 스트레칭을 해도 괜찮을까요?”

가장 애매한 건 통증이 조금 가라앉은 뒤입니다. 아예 못 걷는 건 아니라서 쉬면 괜찮겠거니 싶다가도, 다음 날 바지를 입으려고 다리를 들 때 다시 당깁니다. 주말 러닝 약속은 잡혀 있는데 운동을 이어가도 될지 고민되죠.

이런 허벅지 뒤쪽 통증은 햄스트링 손상과 관련이 있을 수 있습니다. 다만 어디가 아픈지만으로 판단하기보다는 언제 어떻게 시작됐고, 지금 어떤 움직임이 불편한지 함께 봐야 합니다.

갑자기 찌릿했다면 평소 근육통과 다를까요?

햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 세 개의 근육을 말합니다. 무릎을 굽히고 엉덩관절을 펴는 데 관여하며, 달릴 때 앞으로 뻗는 다리의 움직임을 조절하는 역할도 합니다.

특히 전력 질주나 급격한 속도 변화에서는 근육이 늘어나면서 동시에 큰 힘을 받아야 합니다. 이 과정에서 근육이 감당할 수 있는 범위를 넘어서면 손상이 발생할 수 있습니다.

운동 다음 날 서서히 뻐근해지는 근육통과 달리, 뛰던 중 특정 순간에 갑작스럽게 아픔이 느껴졌다면 조금 다르게 살펴볼 필요가 있습니다. 불편한 위치도 허벅지 가운데부터 엉덩이 바로 아래까지 사람마다 다릅니다.

흔히 말하는 '알이 배겼다'는 느낌과 달리 한쪽 다리에 갑자기 통증이 집중됐다면, 운동을 계속하기보다 상태를 확인하는 편이 좋습니다.

멍이 없다고 가볍게 볼 수는 없습니다

햄스트링을 다쳤다고 해서 곧바로 멍이 드는 건 아닙니다. 처음에는 피부에 별다른 변화가 없다가 몇 시간 뒤 부기가 생기거나 며칠 지나 멍이 보이기도 합니다.

햄스트링 손상은 정도에 따라 증상이 다르게 나타납니다. 가벼운 경우에는 당김이나 뻐근함이 주로 느껴질 수 있지만, 손상 범위가 넓어지면 다리에 힘을 주거나 걸을 때도 불편할 수 있습니다.

상태가 심한 경우에는 체중을 싣기 어렵거나 부기와 멍이 뚜렷하게 나타나기도 합니다.

그렇다고 멍의 크기나 아픈 정도만으로 손상 단계를 정할 수는 없습니다. 갑작스러운 통증 이후 걷기 어렵거나 다리에 힘이 제대로 들어가지 않는다면 일찍 진료를 받는 편이 좋습니다.

허리에서 엉덩이, 다리로 저림이 이어진다면 신경과 관련된 문제도 살펴봐야 합니다.

당긴다고 바로 스트레칭부터 해도 될까?

러닝이 끝나면 늘 하던 스트레칭부터 떠올리기 쉽습니다. 하지만 달리던 중 갑자기 아팠다면 일단 운동을 멈추는 것이 먼저입니다.